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【課程背景】

在當(dāng)今快節(jié)奏、高競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)環(huán)境中，壓力和不良情緒已成為人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髦械某B(tài)。無論是來自職場(chǎng)的繁重任務(wù)、人際關(guān)系的復(fù)雜糾葛，還是生活中的各種突發(fā)狀況，都可能成為壓垮我們的“最后一根稻草”。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，超過70%的成年人長期處于壓力過高的狀態(tài)，而無法有效管理情緒的人更是占據(jù)了大多數(shù)。壓力和不良情緒不僅會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題，還會(huì)引發(fā)失眠、頭痛、心血管疾病等一系列生理疾病，嚴(yán)重影響個(gè)人的身心健康和生活質(zhì)量。在工作中，壓力和情緒問題更是會(huì)極大地降低工作效率，增加錯(cuò)誤率，影響團(tuán)隊(duì)協(xié)作，甚至導(dǎo)致人才流失和企業(yè)效益下滑。面對(duì)這些挑戰(zhàn)，人們迫切需要掌握一套科學(xué)有效的壓力與情緒管理方法，以幫助自己在高壓環(huán)境中保持心理平衡，提升生活質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)個(gè)人與職業(yè)發(fā)展的雙贏。

【課程收益】

深入了解壓力與情緒： 通過專業(yè)知識(shí)和實(shí)際案例的分享，學(xué)員將深入了解壓力與情緒的本質(zhì)，認(rèn)知其對(duì)身體和心理的影響。

有效的管理工具與技能： 學(xué)員將學(xué)到一系列實(shí)用的壓力和情緒管理工具與技能，包括但不限于冥想、認(rèn)知重構(gòu)、時(shí)間管理等，以幫助他們更好地處理各類壓力情境。

提升自我認(rèn)知與情商： 課程將強(qiáng)調(diào)自我認(rèn)知的重要性，幫助學(xué)員提高情商，更好地理解自己的情緒，有效與他人溝通，建立良好的人際關(guān)系。

實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與案例分析： 通過實(shí)際案例分析和模擬練習(xí)，學(xué)員將有機(jī)會(huì)將所學(xué)應(yīng)用于實(shí)際情境，提高實(shí)際操作能力。

【課程特色】

提供從理論到實(shí)踐的完整框架，涵蓋責(zé)壓力與情緒管理的起源、發(fā)展、應(yīng)用類型及操作方法，確保學(xué)員能夠全面掌握相關(guān)技能。

精選實(shí)用工具和方法，結(jié)合真實(shí)案例，讓抽象的理論變得生動(dòng)具體，便于學(xué)員理解和模仿。

針對(duì)不同企業(yè)和行業(yè)場(chǎng)景，提供定制化的解決方案和技巧，滿足學(xué)員多樣化的學(xué)習(xí)需求。

通過實(shí)踐演練、小組討論和案例分析，讓學(xué)員在實(shí)踐中加深對(duì)壓力和情緒管理的理解和應(yīng)用能力。

【課程對(duì)象】

1.企業(yè)管理人員： 面臨工作壓力和團(tuán)隊(duì)管理的管理人員，希望提升自己和團(tuán)隊(duì)的績(jī)效。

2.職場(chǎng)新人： 剛剛步入職場(chǎng)的年輕人，希望學(xué)會(huì)在職業(yè)發(fā)展的早期階段就能有效管理壓力與情緒。

3.創(chuàng)業(yè)者： 自主創(chuàng)業(yè)者，需要在壓力環(huán)境下保持積極心態(tài)，保障事業(yè)的順利發(fā)展。

4.任何希望提升個(gè)人情緒管理能力的人群。

【課程大綱】

一、 認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)你的情緒

1.基本情緒和復(fù)合情緒

2.情緒的來源分析

（1）情緒的ABC理論

（2）如何杜絕不合理信念

3.情緒的外部表現(xiàn)

4.負(fù)面情緒的危害與調(diào)節(jié)

（1）對(duì)人際關(guān)系的危害

（2）對(duì)工作的危害

（3）對(duì)身體健康的危害

（4）如何應(yīng)對(duì)情緒帶來的傷害

二、 如何避免高壓

1.避免高壓的源頭

（1）壓力的來源

（2）做自己擅長的事

A合適的人做合適的事

B合適的時(shí)間做合適的事

（3）提高自己的能力

（4）學(xué)會(huì)拒絕的藝術(shù)

（5）學(xué)會(huì)時(shí)間規(guī)劃

2. 壓力管理的原則

（1）需求與能力的關(guān)系

（2）如何保障壓力的適當(dāng)水平

（3）壓力與能力的平衡原則

3. 營造良好環(huán)境

（1）工作環(huán)境的營造

（2）生活環(huán)境的營造

（3）心里環(huán)境的營造

三、 負(fù)面情緒應(yīng)對(duì)策略

1.改變思維認(rèn)知的方式

（1）練習(xí)積極的思維

（2）持續(xù)學(xué)習(xí)提升思維

（3）保持同理心

2.調(diào)整身體的狀態(tài)

（1）呼吸調(diào)整法

（2）語速調(diào)整法

（3）冥想調(diào)整法

3. 主動(dòng)尋求幫助

（1）尋找一個(gè)良師益友

（2）傾聽的技巧

4. 建立自我應(yīng)對(duì)機(jī)制

（1）復(fù)盤思維

（2）自我激勵(lì)：ERG理論

李老師

李金金老師

——企業(yè)職場(chǎng)AI提效與落地應(yīng)用實(shí)戰(zhàn)專家

阿里巴巴達(dá)摩院官方認(rèn)證人工智能訓(xùn)練師（高級(jí)）

訊飛星火認(rèn)證的AI Prompt工程師

人力社會(huì)資源保障部認(rèn)證企業(yè)教練（高級(jí)）

中廣協(xié)活動(dòng)營銷專業(yè)委員會(huì)特聘AI講師

中海油特聘AI辦公提效輔導(dǎo)講師

新華書店線下職場(chǎng)課堂特聘AI講師

Bilibili官方訪談節(jié)目AI系列主題顧問

原納斯達(dá)克上市金融公司商業(yè)戰(zhàn)略負(fù)責(zé)人

原頭部互聯(lián)網(wǎng)鳳凰新媒體資深運(yùn)營編輯

曾服務(wù)50 +行業(yè)頭部企業(yè)的資深咨詢顧問

曾在全球排名第二的波士頓咨詢公司線上戰(zhàn)略項(xiàng)目實(shí)習(xí)

聯(lián)合國教科文組織認(rèn)證全球線上教師資格

【個(gè)人簡(jiǎn)介】

李金金老師擁有17年豐富的工作經(jīng)歷，曾在互聯(lián)網(wǎng)大廠及頭部咨詢公司任職，具備深厚的企業(yè)管理與咨詢經(jīng)驗(yàn)。憑借多年創(chuàng)業(yè)積累，對(duì)市場(chǎng)趨勢(shì)和客戶需求有著敏銳洞察力，能精準(zhǔn)把握商業(yè)和管理知識(shí)技能。近年來，李老師專注于AI技術(shù)在企業(yè)的應(yīng)用有著很深的研究與實(shí)踐，致力于將 AI 與企業(yè)運(yùn)營管理、團(tuán)隊(duì)協(xié)作、人才發(fā)展、辦公提效、內(nèi)容創(chuàng)作、市場(chǎng)營銷等環(huán)節(jié)深度融合，助力企業(yè)實(shí)現(xiàn)組織效能提升與人效增長。

【實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷】

1、【AI賦能企業(yè)辦公提效】——中海油辦公流程優(yōu)化 AI 技術(shù)提升，實(shí)現(xiàn)辦公效率提升 35%，文件處理時(shí)間縮短 40%。

2024年服務(wù)中海油期間，企業(yè)傳統(tǒng)辦公流程存在效率低下、信息孤島等問題。造成該問題的原因在于辦公軟件功能未充分利用、部門間協(xié)作不暢以及信息傳遞不及時(shí)。針對(duì)這些重復(fù)性與流程性工作問題，正好是可以通過AI 技術(shù)可有效解決。

通過引入 AI 辦公軟件和智能協(xié)作平臺(tái)，對(duì)員工進(jìn)行培訓(xùn)指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)文檔智能撰寫、會(huì)議智能安排、任務(wù)自動(dòng)提醒等功能。利用 AI 的數(shù)據(jù)分析能力優(yōu)化辦公流程，打破信息孤島。經(jīng)過六個(gè)月的落地運(yùn)行，辦公效率提升 35%，文件處理時(shí)間縮短 40%，員工滿意度顯著提高。

2、【AI助力企業(yè)內(nèi)容創(chuàng)作與營銷】——北京眾行傳播項(xiàng)目營銷團(tuán)隊(duì)服務(wù)客戶營銷內(nèi)容創(chuàng)作 AI 技術(shù)提升，實(shí)現(xiàn)創(chuàng)作效率提升 50%，成本降低 30%。

北京眾行傳播是營銷行業(yè)的頂尖企業(yè)，但是由于其服務(wù)的品牌客戶過多，團(tuán)隊(duì)成員產(chǎn)生了營銷內(nèi)容創(chuàng)作存在效率低、成本高、創(chuàng)意不足的問題。這是由于團(tuán)隊(duì)缺乏高效創(chuàng)作工具，創(chuàng)作過程依賴人工且流程復(fù)雜，這類內(nèi)容創(chuàng)作工作可借助 AI 技術(shù)優(yōu)化。

運(yùn)用 AI 文案生成工具、圖片設(shè)計(jì)軟件和視頻制作平臺(tái)，對(duì)營銷團(tuán)隊(duì)進(jìn)行培訓(xùn)。借助 AI 的創(chuàng)意生成能力激發(fā)靈感，快速產(chǎn)出高質(zhì)量?jī)?nèi)容。經(jīng)過五個(gè)月的落地運(yùn)行，營銷內(nèi)容創(chuàng)作效率提升 50%，成本降低 30%，內(nèi)容質(zhì)量和吸引力顯著提高，有效提升了品牌知名度和市場(chǎng)占有率，客戶滿意度得到極大提升，形成了客戶大量的長期合作。

3、【AI 提升企業(yè)人才招聘與選拔效率】江蘇維仁科技企業(yè)人才招聘流程優(yōu)化 AI 技術(shù)提升，實(shí)現(xiàn)篩選效率提升45%，招聘周期縮短25%

江蘇維仁科技作為機(jī)器視覺和增材制造的高科技創(chuàng)業(yè)公司，對(duì)高新精尖人才的需要就比較迫切，但是企業(yè)人才招聘面臨篩選效率低、招聘周期長的問題。這是由于簡(jiǎn)歷數(shù)量龐大，人工篩選耗時(shí)費(fèi)力，且難以精準(zhǔn)匹配崗位需求。針對(duì)這類重復(fù)性、規(guī)則明確的工作，AI 技術(shù)能夠有效應(yīng)對(duì)。

通過運(yùn)用 AI簡(jiǎn)歷篩選工具，對(duì)招聘團(tuán)隊(duì)進(jìn)行培訓(xùn)指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)簡(jiǎn)歷智能解析、關(guān)鍵信息提取以及與崗位要求的精準(zhǔn)匹配。借助AI的數(shù)據(jù)分析能力，優(yōu)化人才搜索策略。經(jīng)過四個(gè)月的落地運(yùn)行，簡(jiǎn)歷篩選效率提升45%，招聘周期縮短25%，招聘質(zhì)量顯著提高，為企業(yè)發(fā)展提供了有力的人才支持。

【培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)】

1、與中廣協(xié)活動(dòng)營銷專業(yè)委員會(huì)合作開發(fā) AI 營銷課—好評(píng)率96.5%

2024年AI在營銷領(lǐng)域嶄露頭角，眾多營銷從業(yè)者卻面臨如何將其應(yīng)用于實(shí)際工作的困境。中廣協(xié)活動(dòng)營銷專業(yè)委員會(huì)為助力成員企業(yè)提升營銷創(chuàng)新能力，啟動(dòng) AI 營銷系列課程開發(fā)計(jì)劃。

李金金老師憑借卓越的授課技巧和深厚的 AI 實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)脫穎而出，成為課程開發(fā)專家。李老師針對(duì)營銷人員日常工作中的高頻 AI 應(yīng)用場(chǎng)景，精心打造《營銷人的AI實(shí)戰(zhàn)課》。課程內(nèi)容涵蓋 AI 工具在市場(chǎng)調(diào)研、創(chuàng)意生成、活動(dòng)策劃等方面的應(yīng)用。課程推出后，獲得眾多會(huì)員單位的采購，好評(píng)率達(dá)到96.5%。

2、招聯(lián)金融AI辦公提效訓(xùn)練營-滿分好評(píng)率98%，學(xué)完即能應(yīng)用占比96%

招聯(lián)金融集團(tuán)在大力推進(jìn)企業(yè)員工AI應(yīng)用落地，期待通過AI賦能提升員工辦公效率。

李金金老師是招聯(lián)金融公司AI應(yīng)用培訓(xùn)專家?guī)斐蓡T，為招聯(lián)金融公司提供AI課程培訓(xùn)服務(wù)。針對(duì)客戶營銷團(tuán)隊(duì)的具體業(yè)務(wù)需求，進(jìn)行針對(duì)性下線訓(xùn)練營培訓(xùn)。主要內(nèi)容涵蓋AI基礎(chǔ)知識(shí)認(rèn)知、AI提示詞設(shè)計(jì)、AI辦公提效、AI客服內(nèi)容生成、AI智能體搭建。

整體參訓(xùn)學(xué)員滿分好評(píng)率98%，學(xué)完即能應(yīng)用占比96%。

3、北京城市學(xué)院國際傳播學(xué)院本科生《AI傳播實(shí)踐與創(chuàng)新應(yīng)用授課》

北京城市學(xué)院國際傳播學(xué)院開設(shè)AI傳播實(shí)踐與創(chuàng)新應(yīng)用課程，旨在提升學(xué)生對(duì) AI 技術(shù)的認(rèn)知和應(yīng)用能力。李金金老師作為特聘專家，為學(xué)生講授《AI內(nèi)容創(chuàng)作課》和《AI市場(chǎng)分析課》兩門特色課程，傳授如何運(yùn)用 AI 提升內(nèi)容創(chuàng)作質(zhì)量和市場(chǎng)分析效率的實(shí)戰(zhàn)技能，課程受到師生廣泛好評(píng)，被納入學(xué)院優(yōu)質(zhì)課程體系。

【理論體系】

AI辦公提效模型：結(jié)合多年企業(yè)管理經(jīng)驗(yàn)和 AI 應(yīng)用實(shí)踐，李老師構(gòu)建了一套 AI 辦公提效模型，從文檔處理、內(nèi)容創(chuàng)作、任務(wù)協(xié)作等環(huán)節(jié)入手，通過引入 AI 工具和平臺(tái)，優(yōu)化辦公流程，提升辦公效率和質(zhì)量，打造智慧辦公環(huán)境。

AI營銷內(nèi)容創(chuàng)作框架：針對(duì)企業(yè)營銷內(nèi)容創(chuàng)作中的痛點(diǎn)問題，李老師總結(jié)出 AI 營銷內(nèi)容創(chuàng)作框架，涵蓋創(chuàng)意激發(fā)、內(nèi)容生成、優(yōu)化迭代等環(huán)節(jié)，通過 AI 技術(shù)提升營銷內(nèi)容創(chuàng)作的效率和質(zhì)量，助力企業(yè)實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)營銷和品牌傳播。

【愿景使命】

致力于成為企業(yè) AI應(yīng)用的引路人，幫助企業(yè)將 AI 技術(shù)落地到實(shí)際業(yè)務(wù)場(chǎng)景中，提升企業(yè)運(yùn)營效率和競(jìng)爭(zhēng)力，實(shí)現(xiàn)數(shù)字化轉(zhuǎn)型和創(chuàng)新發(fā)展。

【授課風(fēng)格】

案例式教學(xué)：在課程中融入大量實(shí)際案例，深入剖析 AI 在不同企業(yè)中的應(yīng)用場(chǎng)景和解決方案，讓學(xué)員更直觀地理解 AI 技術(shù)的應(yīng)用價(jià)值，提升學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣和參與度。

互動(dòng)式教學(xué)：鼓勵(lì)學(xué)員積極參與課堂討論，通過提問、小組作業(yè)、案例分析等方式，引導(dǎo)學(xué)員主動(dòng)思考和探索，加深對(duì)知識(shí)的理解和掌握，培養(yǎng)學(xué)員解決實(shí)際問題的能力。

實(shí)操式教學(xué)：注重學(xué)員的實(shí)踐操作能力培養(yǎng)，提供豐富的 AI 工具和平臺(tái)，讓學(xué)員在課堂上親自動(dòng)手實(shí)踐，掌握 AI 技術(shù)的具體應(yīng)用方法和技巧，確保學(xué)員學(xué)以致用。

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